世界睡眠日 | 健康人生从睡个好觉开始

- 调整环境：保持安静、舒适的睡眠环境，注意调节室内温度和湿度。

- 改善睡眠质量：避免在睡前过度兴奋，如使用电子产品、饮酒、喝咖啡等，建立放松的睡前习惯。

改善睡眠质量的方法

1.放松身心：学会放松身心，可以通过瑜伽、深呼吸、冥想等方式缓解压力和紧张情绪，帮助入眠。

2.服用药物：针对不同的睡眠问题，医生一般会建议使用一些药物来帮助改善睡眠质量，如唑吡坦、苯二氮䓬类药物等，适用于严重失眠或长期睡眠问题，但这些药品属于处方药，需要在医生的指导下使用。中成药类也可以根据医生辩证，选择对应的助眠药物调理睡眠，如复方枣仁胶囊养心安神，用于心神不安、失眠、多梦、惊悸，睡前服用一粒。

3.      合理饮食：晚餐时间不宜过晚，避免过饱或过饿，适当的饮食结构有助于提高睡眠质量。

睡眠是健康的基石，每个人都应该重视睡眠健康，并采取有效的措施改善睡眠质量。在选择药物时，应根据个人的睡眠问题和医生的建议进行合理选择和使用。

三月睡眠月，行动起来，让健康人生从睡个好觉开始！